من شعبية كبيرة هي الوجبات الغذائية "عالية السرعة" ، والتي تعني فقدان الوزن السريع والكبير في 7 أيام. في معظم الأوقات ، يكون نظامه الغذائي رتيبًا عندما يتعين عليك استخدام أي منتج محدد طوال الأسبوع. ولكن هناك مجمع قوة متوازن تمامًا ، يهدف إلى فقدان الوزن التشغيلي. يطلق عليه النظام الغذائي "عزيزي".
توصيف نظامك الغذائي المفضل
في سياق العديد من الخيارات للتغذية الكافية لفقدان الوزن ، يتم تمييز النظام الغذائي. لديها نهج فريد تمامًا لبناء نظام غذائي أسبوعي. يجمع هذا النوع من النظام الغذائي بين العديد من الأحاديات ، دون إجبار على أكل واحد فقط. تتم إضافة عدة أيام من التفريغ المشروط إلى المنتجات المعتادة ، عندما يكون النظام الغذائي مليئًا بالعديد من السوائل.
فاز هذا النظام الغذائي بشعبيته لعدة أسباب.
- أولاً ، إنه فعال. يتيح لك النظام الغذائي الموجود إنقاص الوزن بسرعة ، في نهاية الأسبوع ، يمكنك إطلاق ما يصل إلى 10 كجم.
- ثانياً ، يستبعد عمليا إحساسًا مرهقًا للجوع. تجمع القائمة في مجموعة متنوعة من وجبات الطعام يوميًا أكثر من 5 مرات.
- ثالثًا ، الإصدار الرئيسي من نظامك الغذائي المفضل هو وسيلة لينة لفقدان الوزن.
سمة أخرى لمثل هذا المجمع ليست حاجة صارمة للالتزام بالقائمة المعلنة. يمكن دمج المنتجات المسموح بها في ذوقك الشخصي. لا يمكن أن ينخفض النظام الغذائي العزيز إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية يوميًا يتجاوز بشكل كبير 1000 ، ولا يتم استبعاد جميع المنتجات المحظورة من النظام الغذائي.
إيجابيات وسلبيات وموانع
هذا النظام الغذائي ليس سدى خيارًا لكثير من الناس يتطلعون إلى التخلص من المزيد من الكيلوغرامات.
جوانبها الإيجابية الرئيسية:
- فقدان الوزن السريع (يمكن أن يسقط ما يصل إلى 10 كجم في 7 أيام) ، بعد مغادرة النظام الغذائي ، لا يتم الحصول على الوزن عمليا ؛
- انخفاض في حجم أجزاء الطعام وبعد الدورة ، لأنه في أسبوع يتم تقليل المعدة قليلاً ؛
- أثناء فقدان الوزن ، يتم تنظيف الجسم ؛
- النظام الغذائي أقل إرهاقا من عدة أشكال من أحادي.
- يمكن أن يكون عدد الوجبات أكثر من 5 مرات ؛
- أثناء الانبعاث السريع ، يمكنك استخدام كمية صغيرة من الزيت (يذهب كضمادات السلطة) ؛
- النظام الغذائي قصير للغاية في الوقت المناسب ، لأنه لن يكون من الصعب للغاية تحمله ؛
- يبدأ ناتج النظام الغذائي بالفعل في اليوم السابع ، وهذا يبسط بوضوح عملية العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.
ومع ذلك ، فإن هذا النهج له أيضًا خصائص سلبية. العيوب الرئيسية لهذا النظام الغذائي:
- لا تحتوي التغذية على توازن كافٍ ، يمكن للتفريغ المتناوب والأيام العادية أن يستنفد الجسم ؛
- خلال النظام الغذائي ، غالبًا ما تكون الحاجة إلى إضافة النخالة ومجمعات الفيتامينات والمضافات النشطة بيولوجيًا للنظام الغذائي ، في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى الأدوية المؤسفة ؛
- في كثير من الأحيان ، يرافق النظام الغذائي ضعف شديد ، والدوخة ، والنعاس ، والإمساك ، والغثيان ، والصداع ، والتهيج ، وآلام المعدة ؛
- التمثيل الغذائي ، يمكن أن ينخفض التمثيل الغذائي ، وهناك أيضا خطر القفز في ضغط الدم.
- النظام الغذائي يتطلب بعض التحضير.
- لمدة أسبوع ، سيتعين عليه استبعاد الجهد البدني الثقيل والنشاط المفرط ويقلل من مدة الحالة المادية والرياضة.
على الرغم من شعبيته للغاية ، فإن نظامه الغذائي المفضل لديه موانع خطيرة للغاية.
موانع
- السكري.
- الحمل ، فترة الطعام.
- الأمراض المعوية (التهاب القولون ، dysbiosis) ، المعدة (القرحة ، التهاب المعدة) ، اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- أمراض الكلى والكبد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض المناعة ، انخفاض المناعة.
- سكتة قلبية.
- ردود الفعل التحسسية.
- الأمراض المعتمدة أو دورات النظام الغذائي الأخرى ، من اللحظة التي لم تمر 2-3 أشهر. وكذلك فترة ما بعد الجراحة ، خاصة مع الآثار الجراحية على تجويف البطن.
- الاكتئاب السريري
- اضطراب الأكل.
خلال فترة فقدان الوزن ، يمكن أيضًا ملاحظة تفاقم أي مرض موجود من النوع المزمن ، فقر الدم ممكن ، وزيادة في حموضة المعدة ، وحموضة المعدة.
القواعد الأساسية
هذا لا يعني أن النظام الغذائي المفضل لديه قائمة كبيرة من القواعد الصارمة ، التي يكون انتهاكها مليئًا بالنتائج الصفرية في نهاية الأسبوع. ولكن هناك فروق دقيقة.
- يجب أن تجلس على نظام غذائي بعد بضعة أيام تحضير. يتضمن تصحيح النظام الغذائي ، عندما يتم استبعاد الدقيق والسكر والمنتجات الحلوة تدريجياً ، تتم إضافة منتجات أكثر فائدة وتقليل الأجزاء. سيكون من المفيد تنظيف الأمعاء بالماء واعتماد ملين.
- المزاج النفسي مهم جدا. خلال النظام الغذائي ، ينبغي تجنب المواقف المجهدة القوية.
- من الأفضل اختيار الوقت "المفضل" للنظام الغذائي عندما لا تضطر إلى القيام برحلات تجارية ، وتغيير الروتين اليومي المعتاد ، والتحميل جسديًا وعقليًا.
- لمدة 7 أيام ، يجب استبعاد المنتجات "الضارة" المليئة بالدهون والكربوهيدرات السريعة من النظام الغذائي. يجب أن نترك الملح والتوابل. قم أيضًا بإزالة الموز والمانجو والعنب والأفوكادو المفيدة ، لأنها ثمار عالية جدًا. يتضمن الباباوات الغنية بالنشا المنتجات المحظورة. يجب تخفيف ثمار الفواكه المصنوعة في المنزل لخفض محتوى السعرات الحرارية.
- يتم تجميع القائمة الفردية بشكل مستقل ، ولكنها تستند إلى خطة النظام الغذائي التقريبي.
- ينطوي إنتاج النظام الغذائي على الأقل على الأقل في تنسيق التغذية المناسب ، مع قيود على كمية الطعام يوميًا. لا ينبغي تقديم الحلويات في هذه المرحلة.
- كل يوم يجب أن تشرب كمية كافية من النظيف والمعادن التي تمت تصفيتها. ويتم تعديل أجزاء الغذاء بحيث يتم تقسيم كمية المنتجات المسموح بها إلى عدة مراحل. هذا سوف يتجنب الجوع الشديد.
- خلال الدورة ، يوصى بمراقبة حالة الصحة بعناية. لا يستحق التخلص تمامًا من النشاط البدني ، ولكنه مقبول فقط في إصدار الضوء وعندما تسمح الشرط العام بذلك.
إن محاسبة هذه القواعد ستسهل أسبوعًا في اتباع نظام غذائي ، ستساعد على تحقيق النتيجة المرجوة في فقدان الوزن.
قائمة طعام
هذا النظام الغذائي ليس عبثا الذي حصل على اسم لطيف. بعد كل شيء ، يتيح لك الجمع بين وترك العديد من المنتجات المفضلة في النظام الغذائي ، باستثناء بعض المكونات فقط من القائمة اليومية.
لا توجد خطة غذائية واضحة وصارمة في هذه الحالة. يمكن أن تختلف تكوين المنتجات وإعادة تنظيم الأطباق خلال اليوم في بعض الأماكن. ولكن عند تجميع جدول شخصي لمدة أسبوع ، يجب أن تعتمد على الخطة التقريبية للنظام الغذائي لفقدان الوزن.
قائمة تقريبية
تم تنزيل اليوم الأول والثالث والسادس. وهكذا ، تسمى "أيام الشرب". خلال هذه الفترة ، يتم تنظيف الجسم. ويمكن استخدام جميع أنواع السوائل بكميات غير محدودة. المكان الأول بينهما ، بالطبع ، يشغله المياه. خيارات مقبولة أخرى لعدة أيام بدون أطعمة صلبة:
- مرق الدهون المنخفض ، طبيعي فقط ، بدون مكعبات ؛
- كوكتيلات الفاكهة والألبان.
- العصائر المخففة ، mites ، compotes السكر خالية من السكر ؛
- اشرب الزبادي ، الكفير بنسبة مئوية واحدة ؛
- الشاي الأسود والأخضر والأحمر والأعشاب بدون سكر أو عسل أو مربى ؛
- الحساء والقهوة مقبولة.
اليوم الثاني هو يوم في الخضار. خلال هذا اليوم ، يمكنك أن تشعر وكأنك نباتي ، باستخدام الخضار والخضروات فقط. يمكن أن تكون الأطباق مختلفة تمامًا ، ولكن دون إضافة الملح والتوابل والتوابل وعدد كبير من الزيوت المختلفة. يتم استبعاد الغرف بنفس طريقة البطاطس. يجب الحصول على التركيز الرئيسي بين الخضروات بواسطة البروكلي والملفوف ، لأن هذه المنتجات هي الدهون المتراكمة من الدرجة الأولى.
اليوم الرابع هو فترة الفاكهة. يوصى بالعديد من أخصائيي التغذية لإعادة تنظيم اليوم مع الخضار في الخضروات في يوم الفاكهة. منذ ذلك الحين ، بعد "يوم بدون طعام" ، سيكون من الأسهل الدخول إلى وضع النظام الغذائي. بالإضافة إلى ثمار السعرات الحرارية المحظورة ، يُسمح لأي شخص آخر هنا. يمكنك أيضًا استخدام Frish المخفف ، هريس الفاكهة. يُسمح لك بتناول حوالي 3 كيلوغرام من الفواكه في اليوم. يُنصح بالتركيز الرئيسي على التفاح والكيوي والحمضيات ، فهي تقاتل بشكل أفضل مع كيلوغرام إضافي.
اليوم الخامس: إضافة طعام البروتين. يجب ألا تأكل حتى تفريغ في هذا اليوم ، وإلا ، يمكنك سابقًا أن تجلب الجهود المرتبطة بالنتيجة الصفرية ، بالإضافة إلى تفاقم جيد. في إطار النظام الغذائي لهذا اليوم ، يُسمح به:
- المأكولات البحرية والأسماك (منخفضة فقط) بأي شكل من الأشكال ؛
- لحوم الطيور المرجانية (الدجاج ، الديك الرومي) ؛
- البيض ، القليل من الجبن المنزلي ، منتجات الألبان واللبن النظيف.
اليوم السابع هو بداية ناتج النظام الغذائي ، وهو نظام غذائي متوازن. خلال اليوم بأكمله ، يُسمح بدمج المنتجات التي سمح بها في هذا النظام الغذائي الأسبوعي. يجب أن تكون الجولات صغيرة أيضًا ، فإن تأثير التغذية "المكسرة" أمر مهم لتوفير وتمتد بعد بضعة أيام أخرى.
يجب أن تشرب أكثر من أسبوعين من الماء النظيف يوميًا ، وأيضًا لا تستبعد الشاي الحمية. هام: يجب أن يكون الماء ساخنًا.
لتسهيل إنشاء قائمتك الشخصية لنظام غذائي أسبوعي صريح ، يمكنك الوثوق بالخيار التالي.
قائمة مفصلة
اليوم الأول
- الإفطار: الشاي ، كوكتيل الحليب أو 200 مل من الكفير.
- الغداء: حساء منخفض الدهون ، مرق.
- المغزل: المنزل المركب بدون سليمة أو مخففة بماء عذبة 1: 1.
- العشاء: زبادي عديم اللون أو كوب من الحليب الدافئ.
اليوم الثاني
- الإفطار: زوجان من الطماطم الصغيرة أو الخيار.
- الغداء: سلطة الملفوف الخفيفة مع الخضار الأخرى.
- المغزل: بضع قطع من الخضروات تم اختيارها بشكل فردي.
- العشاء: الحساء المطهي لمزيج من الخضروات بدون توابل أو ملح.
اليوم الثالث
- الإفطار: الكفير أو الجيلاتين بدون المحليات.
- الإفطار الثاني: الحليب.
- الغداء: مرق في الدجاج.
- وجبة خفيفة: زبادي نقي صغير.
- عشاء: الحامض يسير يشرب.
اليوم الرابع
- الإفطار: زوج من ثمار الحمضيات.
- الإفطار الثاني: هريس من مزيج من الفواكه ، أو طازجة ، أو كيوي ، أو برتقالي.
- الغداء: قطع العديد من الفواكه ، والتي يمكن أن تتبل مع الزبادي.
- وجبة خفيفة: العديد من الكمثرى أو التفاح أو الكيوي.
- العشاء: كوب صغير من الحليب الدافئ.
اليوم الخامس
- الإفطار: عدة بيض مسلوق.
- الإفطار الثاني: المأكولات البحرية أو قطعة من السمك.
- الغداء: الفاصوليا أو البازلاء المسلوقة مع الديك الرومي والدجاج.
- المغزل: 2-3 ملاعق كبيرة من الجبن المنزلي مع السعرات الحرارية المنخفضة أو محتوى الرماد.
- العشاء: الجبن الصلب بعض القطع أو كوب من الحليب.
اليوم السادس
- الإفطار: ديكوتيون من الشاي أو العشبية ، 200 مل من الكفير أو اللبن من نسبة مئوية واحدة.
- الإفطار الثاني: فريش أو كيوي موس الحمضيات.
- الغداء: طبق صغير من مرق العجاف.
- الانقسام: هلام في المنزل بدون سكر.
- العشاء: كوب من الحليب الدافئ.
اليوم السابع
- الإفطار: القهوة أو الشاي الأسود ، ملعقتين كبيرتين من الجبن الكوخ أو 2 بيض "بارد".
- الإفطار الثاني: فاكهة صغيرة للاختيار من بينها.
- الغداء: حساء الحبوب ، على سبيل المثال ، مع الأرز.
- المغزل: مرة أخرى فاكهة طازجة أو مخففة.
- العشاء: خضار مقطعة بالزبدة.
نسخة غذائية إضافية "صعبة"
يمكن لأولئك الذين لا يمكن لعدة أسباب استخدام خطة النظام الغذائي الرئيسي اختيار خيار إضافي. لا يمكن أن يطلق عليه طريقة الادخار ، ومع ذلك ، تبقى فعاليتها في الأعلى.
وفرق آخر في معظم هذا النوع: في وضع القائمة "الصلب" ، يُسمح بوجود الكحول. يمكن لأولئك الذين لا يريدون استهلاك النبيذ محل هذا المشروب بعصير غرناطة الطبيعي.
قائمة بسيطة ولكن صارمة لمدة سبعة أيام
اليوم الأول والثاني: مشروب وفيرة يتكون من التصفية ، لا يزال والدهون.
اليوم الثالث: استخدام أصناف التفاح المختلفة في إجمالي المبلغ الذي يصل إلى 3 كجم خلال اليوم. يُسمح باستبدال التفاح بالحمضيات أو الكيوي. في الوقت نفسه ، من المهم أيضًا شرب العديد من السوائل والتأكد من عدم حدوث آلام المعدة وحموضة المعدة بسبب زيادة الحموضة.
في الرابع والخامس والسادس: تُظهر القائمة فقط لحم الدواجن (الدجاج أو الديك الرومي). من المرغوب فيه أن يتم إقران الأطباق النهائية ، تغلي.
اليوم السابع: يضاف الكحول إلى النبيذ الجاف الأحمر أو الأبيض ، والذي يجب أن يشرب في كوب صغير في كل وجبة. تحتوي القائمة أيضًا على عدة أنواع من الجبن الصلب المنخفض وأفضل رسومات (30 جرامًا في نفس الوقت).
يجب أن يكون ناتج النظام الغذائي الصعب تدريجياً ، دون حمولة مفرطة في الجهاز الهضمي. خلال الأسبوع ، يجب أن تأخذ بالتأكيد مجمعات فيتامينات متوازنة لزيادة النغمة وتحسين الخير. إذا كنت تشعر بالراحة أمام عاهرة صلبة ، فإن طبقة لتجربة نظام غذائي American Hill.
إن نظام "الحب" هو إجراء طارئ في مكافحة الوزن الزائد ، على الرغم من وجود موانع وعيوب موجودة ، إلا أنه مريح قدر الإمكان. قد تظل النتائج التي تم تحقيقها لفترة طويلة ، وسيسمح حلها بتغذية كافية بعد تمرير مسار فقدان الوزن.